Detox Digital: Um Guia Completo para Pais e Cuidadores

Prepare seus filhos para a volta à rotina após os recessos de fim de ano

Em uma era dominada pela tecnologia, é fácil para qualquer um de nós, especialmente crianças, passar horas navegando na internet, jogando videogames ou assistindo vídeos. No entanto, para pessoas autistas, que podem ter maior sensibilidade sensorial e tendência ao hiperfoco, o excesso de tempo de tela pode ser ainda mais desafiador.

Pensando nisso, a ADAPTE elaborou este guia sobre detox digital para autistas, com informações e estratégias para ajudar pais e cuidadores a encontrar um equilíbrio saudável entre o uso da tecnologia e outras atividades importantes para o desenvolvimento e bem-estar.

O que é Detox Digital?

Detox digital é um período de tempo em que você se abstém do uso de dispositivos eletrônicos, como smartphones, tablets, computadores e videogames. Essa prática tem como objetivo reduzir a dependência da tecnologia, promover a saúde mental e física, e incentivar atividades e interações no mundo real.

Benefícios do Detox Digital para Autistas:

• Redução da sobrecarga sensorial: O mundo digital é repleto de estímulos visuais e sonoros que podem ser intensos para pessoas autistas, levando à sobrecarga sensorial e ao aumento da ansiedade. O detox digital proporciona um alívio desses estímulos, ajudando a acalmar o sistema nervoso e promover o bem-estar.
• Melhora na qualidade do sono: A luz azul emitida pelas telas interfere na produção de melatonina, hormônio que regula o sono. Reduzir o tempo de tela, especialmente antes de dormir, contribui para noites mais tranquilas e reparadoras, melhorando a qualidade do sono e o humor.
• Aumento da interação social: O detox digital cria oportunidades para interações sociais no mundo real, com familiares, amigos ou na comunidade. Isso é fundamental para o desenvolvimento de habilidades sociais e para a construção de relacionamentos saudáveis.
• Desenvolvimento de habilidades sociais: Sem as telas, a pessoa autista pode se dedicar a atividades que promovam a comunicação, a interação social e o desenvolvimento de habilidades socioemocionais, como jogos em grupo, brincadeiras com amigos e participação em atividades comunitárias.
• Diversificação de interesses: O detox digital incentiva a exploração de outras atividades e hobbies, como esportes, artes, música ou contato com a natureza, expandindo os horizontes e proporcionando novas experiências.
• Melhora na concentração e no foco: O excesso de estímulos digitais prejudica a concentração e o foco. O detox digital ajuda a fortalecer essas habilidades, essenciais para o aprendizado, o desempenho escolar e as atividades do dia a dia.

Como Implementar o Detox Digital para Autistas?

• Comece aos poucos: Introduza o detox digital gradualmente, reduzindo o tempo de tela em pequenos intervalos, para que a pessoa autista se adapte à mudança de forma gradual e positiva. Exemplo: Libere o acesso meia hora depois do horário que ela tem utilizado no momento e suspenda o acesso meia hora antes. Vá ampliando esses tempos aos poucos, conforme sua possibilidade de atenção nesses momentos. 
• Substitua por atividades prazerosas: Ofereça alternativas interessantes ao tempo de tela, como jogos de tabuleiro, brincadeiras sensoriais, atividades físicas, leitura, contato com a natureza ou passeios ao ar livre. É importante ter uma terceira pessoa que possa ajudar a criança a jogar com você e ter como principal objetivo viver um momento de conexão verdadeira.
• Crie uma rotina estruturada: Defina horários específicos para o uso de telas e outras atividades, com avisos prévios para as transições, para que a pessoa autista se sinta segura e preparada. Não subestime o poder de uma rotina visual. Ela comunica os eventos mais rápido, diminuindo a ansiedade e aumentando a aceitação. 
• Seja paciente e compreensivo: Respeite o ritmo da pessoa autista, reconheça seus desafios e celebre cada conquista durante o processo de detox digital. Cada parte cede um pouco. 
• Use recursos visuais: Utilize cronômetros, agendas ou tabelas visuais para ajudar na organização e na antecipação do detox digital, tornando a experiência mais clara e previsível para a pessoa autista.
• Defina áreas livres de telas: Crie espaços em casa onde o uso de dispositivos eletrônicos não é permitido, como o quarto de dormir ou a mesa de refeições, para promover a interação familiar e relaxamento para o descanso.
• Envolva a pessoa autista na escolha de atividades: Incentive a participação da pessoa autista na escolha de atividades alternativas ao tempo de tela, para que ela se sinta motivada e engajada no processo.
• Seja modelo: Pratique o detox digital junto com a pessoa autista e inclua outros familiares, mostrando a importância de equilibrar o uso de telas com outras atividades e demonstrando que você também se beneficia dessa prática.

Dicas para Pais e Cuidadores:

• Preste atenção aos sinais de dependência: Observe se a pessoa autista apresenta sinais de dependência da tecnologia, como irritabilidade, ansiedade ou dificuldade em se desconectar.
• Dialogue abertamente sobre o uso de telas: Converse com a pessoa autista sobre os benefícios de reduzir o tempo de tela e explique como o detox digital pode contribuir para seu bem-estar.
• Incentive atividades que promovam o desenvolvimento: Estimule a participação em atividades que promovam o desenvolvimento social, emocional, físico e cognitivo, como esportes, artes, música e contato com a natureza.
• Busque apoio profissional: Se precisar de ajuda para implementar o detox digital ou lidar com desafios relacionados ao uso de telas, procure orientação de profissionais especializados, como psicólogos, terapeutas ocupacionais ou educadores.

Mais vida presente

O detox digital pode ajudar muito a promover o bem-estar e o desenvolvimento de pessoas autistas e não autistas. Ao reduzir o tempo de tela e incentivar atividades no mundo real, pais e cuidadores podem ajudar a criar um ambiente mais equilibrado, saudável e propício ao desenvolvimento de habilidades sociais, emocionais e cognitivas. E muito além das habilidades, vamos lembrar dos fortalecimentos de vínculos de confiança, memórias afetivas e vida presencial. 

Lembre-se: A ADAPTE está aqui para te apoiar nessa jornada! Entre em contato para saber mais sobre nossos programas e recursos para inclusão de pessoas autistas.